1. Mennyi idő egy új szokás kialakulása?

Ez teljesen egyedi és egyénfüggő.

A 21 napos szokás mítosz alapját Maxwell Maltz plasztikai sebész szolgáltatta: megfigyelte amputált és plasztikai sebészeti beavatkozáson átesett páciensein, hogy legalább 21 nap szükséges ahhoz, hogy új arcukat vagy hiányzó testrészüket megszokják. Sajnos sokan – leegyszerűsítve és a “legalább” szót elhagyva – csak a 21 napot használják.

Philippa Lally egészségpszichológus 2010-ben megismételte Maltz kutatását és az ő eredményei szerint 18-tól 254 nap lehet egy új szokás kialakítása.

Tanulság: legyünk türelmesek magunkkal.

2. Mit jelent egy új szokás kialakítása?

Változást.

Változást az életmódunkban, változást a viselkedésünkben, változást a gondolkodásunkban.

Ezért fontos, hogy fenntartható szokást igyekezzünk kialakítani, ugyanis a szokás legfőbb mércéje, hogy rendszeresen végezzük. Ha olyan szokást választunk, amely merőben eltér jelenlegi élethelyzetünktől, kudarcra vagyunk ítélve.

Illetve fel kell számolnunk azzal a mítosszal is, hogy 18 vagy 254 után valami csoda történik. Nem fog. Nem lesz több kedvünk elmenni futni vagy lemondani a krémesről, csak a mozdulat lesz rutinosabb. Ezért fontos, hogy olyan szokást válasszunk, amellyel örökkön örökké azonosulni tudunk.

3. Hogyan érdemes egy új szokást bevezetni?

Fokozatosan, apró lépésekben, és egy meglévő szokáshoz hozzákapcsolva.

Mivel általában túl nagy a szakadék a kívánt céleredmény és a jelenlegi állapot között, ennek áthidalására kis mérföldköveket érdemes beiktatni, amelyek a haladást jelentik.

De még így is elveszíthetjük a motivációnkat és feladhatjuk, amikor stagnálunk vagy külső körülmények miatt nem tudjuk a szokásunkat tartani.

Mi a megoldás?

A nulladik lépés egy új szokás bevezetésénél: elképzelni magunkat a már elért eredménnyel. Egy egyszerű példán bemutatom: Ne azt mondjuk, hogy “le szeretnék fogyni 10 kg-t június végéig”, hanem azt, hogy “olyan ember szeretnék lenni, aki 10 kg-val kevesebb”, mert akkor azonnal bevillan a kérdés, hogy “mit kell azért tennem, hogy azzá az emberré váljak, aki 10 kg-val könnyebb?”

Erre pedig mindenki tudja a saját személyre szabott válaszát: kevesebbet ennem, többet mozognom, több vizet innom stb. És ettől kezdve az új szokás bevezetése tulajdonképpen apró pici döntések sorozata annak érdekében, hogy azzá az emberré váljak, akinek az életében az a bizonyos szokás automatikus viselkedés.

Neked mi a titkod, amikor egy új szokást vezetsz be?